12 claves para combatir la Ansiedad

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¿Quieres conocer las claves para combatir la ansiedad? En este artículos te enseñamos 12 maneras diferentes de hacerle frente.

Cuando sufrimos ansiedad tenemos la sensación de que ésta tiene el control sobre nosotros, sin embargo con las técnicas y herramientas necesarias podemos ser nosotros quienes la controlemos a ella.

La ansiedad puede ser necesaria y saludable en determinados momentos, el problema surge cuando permanece y se hace crónica. A día de hoy se estima que 246 millones de personas en el mundo padecen de ansiedad.

A continuación vamos a descubrir las claves y las distintas formas de combatir y ayudar a manejar la ansiedad.

 

12 CLAVES PARA COMBATIR ANSIEDAD

  1. Limita la cafeína: la cafeína hace que la ansiedad aumente, ya que ésta dobla los niveles de cortisol en la sangre.
  2. Elimina o reduce el consumo de alcohol: el alcohol altera los niveles de serotonina, lo cual eleva los niveles de estrés.
  3. Mantén una dieta equilibrada: hay más de 10 millones de neurotransmisores entre las vías digestivas y el cerebro que se comunican en doble sentido. Por eso, lo que comemos afecta a nuestra mente. Los alimentos con ácido fólico (espárragos, berros, espinacas o frutos secos) y con vitamina B6  (pescado, pollo, plátanos y verduras) estimulan la producción de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad.
  4. Duerme lo suficiente: cuando dormimos 8 horas la temperatura del cuerpo baja, al igual que el ritmo cardíaco y los nervios. Esto hace que se disminuyan los niveles de ansiedad.
  5. Haz ejercicio: al hacer ejercicio el cuerpo libera endorfinas, éstas son las encargadas de controlar el dolor y producir sensación de bienestar.
  6. Acepta que no puedes controlarlo todo: concéntrate únicamente en las cosas importantes que puedes resolver. Si consigues enfocarte en la solución y no en el problema, se reducirán los niveles de ansiedad.
  7. Hazlo lo mejor que puedas: la mayor parte de las veces la perfección no existe, no la busques ni te atormentes cuando las cosas no salen como pensabas.
  8. Descubre tus miedos: analiza las situaciones que te producen ansiedad, puedes incluso llevar un diario. Una vez descubras la causa de tu ansiedad, trabaja para resolverla o busca ayuda de un especialista o amigos.
  9. Confía en ti: una vez aprendes a confiar en ti y en tu capacidad para avanzar, verás como la ansiedad irá desapareciendo.
  10. Realiza respiraciones y ejercicios de relajación: los ejercicios de respiración profunda ayudan a oxigenar el cerebro y regulan el ritmo cardíaco. Dedica un tiempo diario, aunque sean 5 minutos, para realizar ejercicios de respiración o relajación.
  11. Desconecta: busca tiempos de ocio, los descansos son necesarios para la salud y la mente. Desengánchate de las situaciones que te causan estrés. Ocupa el tiempo en otras actividades, como ir al cine, pasear o quedar con amigos.
  12. Visita a un especialista: si sientes que padeces de ansiedad y está fuera de tu control, no dudes en visitar a un Psicólogo para que te ayudar a manejarla.

 

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