Es normal estar algo nervioso y estresado antes de un examen, es algo que le ocurre a casi todo el mundo. De hecho una cierta dosis de ansiedad incluso puede ayudarte a tener un rendimiento alto mientras realizas el examen.
Hay muchos estudiantes que sufren una presión añadida o que pasan por una mala época, y esa ansiedad ante los exámenes se manifiesta de forma tan intensa antes de hacer el examen que llega a interferir en su concentración y rendimiento.
La ansiedad ante un examen puede manifestarse en forma de preocupaciones (problemas de atención y concentración, pensamientos negativos,…), síntomas físicos (náuseas, dificultad para dormir, molestias en el estómago,…) o conductas de evitación (no presentarse al examen).
¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD ANTES DE LOS EXÁMENES?
Para controlar y evitar la ansiedad antes de un examen:
- Una de las cosas más importantes es preparar el examen mediante unas técnicas de estudio eficaces. Si aprendes algo de manera correcta será más difícil olvidarlo, y el día antes del examen sólo deberás repasarlo.
- Estudia con tiempo y descansa la noche anterior al examen. Una sesión de estudio demasiado intensa el día de antes puede dejarte cansado y estresado por lo que al día siguiente no rendirás igual
- Debes creer en ti mismo y pensar de forma positiva. Cambia los pensamientos negativos en pensamientos racionales, en lugar de “No me va a dar tiempo” piensa “Si aprovecho el tiempo, lo conseguiré”.
- Evita juntarte con gente que te haga perder tiempo de estudio o te haga dudar de tu preparación.
- La alimentación también juega un papel importante en el rendimiento y la memoria por lo que no debes descuidarla.
¿CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD DURANTE LOS EXÁMENES?
Algunos buenos consejos para controlar y evitar la ansiedad durante la realización de un examen serían:
- Antes de comenzar relájate y respira profundamente, si fuera necesario tómate un par de minutos incluso durante el examen para descansar.
- Escucha atentamente las instrucciones del examinador por si alguna no está incluida en el examen.
- Lee detenidamente cada pregunta del examen y ten claro lo que se te pide antes de responder, si algo no te queda claro pregunta.
- Contesta primero a las preguntas más fáciles.
- Si tienes un lapsus o te quedas en blanco, pasa a la siguiente pregunta.
- Aunque tus compañeros vayan acabando y entregando el examen, tú no debes apresurarte en hacer lo mismo, trabaja a tu ritmo tranquilamente.
- Al acabar repasa el examen, esto te ayudará a no cometer un número alto de faltas de ortografía y podrás cambiar o anotar detalles que se te olvidaron.
- Una vez acabado no te tortures si has hecho algo mal, felicítate por lo que has hecho bien y aprende de los errores.
En Centro Integra nuestros Psicólogos pueden ayudarte a controlar y superar la ansiedad ante los exámenes a través de terapia tanto de manera presencial como online.